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头前倾、驼背、颈后大包...这篇文章通通搞定!(建议收藏)


文章作者:www.shwyscale.com 发布时间:2019-10-14 点击:1401



  2019 睡前聊健康

  不看不知道,一看吓一跳,三年我居然写了972篇文章,基本上每天一篇干货分享啦!

  涵盖颈椎、腰椎、膝盖、脚踝、骨盆、体态、术后、健身、瘦身等方面。

  基本上你想问啥问题,我都长篇大论写过分享,今天我把腰椎的几篇文章总结一下,方便你搜索。

  赶紧果断收藏吧!要不然滑过去就找不到了!

  肩颈篇

  01、颈后大包/头前倾

  正常的颈椎有一个前突,胸椎有一个后突,颈胸结合部的位置正好是前突和后突结合的地方。

  

  当颈椎下段(颈3——颈7,下颈椎主要负责屈伸,上颈椎主要负责旋转)过度前凸,胸椎上段过于后凸时,骨性的颈胸交界处骨性包起;骨性的改变往往伴随相关肌肉的变化,形成这样的骨性凸起后会直接影响到附着的肌肉,相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀,两边的第一第二肋骨也因此而翻转,椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛,甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。

  这样肌肉的僵硬紧张使这个骨性的包起变大并且更加突出,“富贵包”就此成型。

  那什么动作会让颈椎下段过度前凸胸椎上段过度后凸呢?

  就是头前伸或者低头的基础上,再微微仰头!颈后大包就形成了!

  含胸弓背之后又加重了颈后大包!

  

  这一点很重要哟,一会儿设计的一个整合动作就是根据这个道理。

  下面链接里的方法,让你分分钟矫正颈后大包!

  千万别把“富贵包”当富贵!——教你如何科学的矫正颈后大包纠正头前倾和圆肩的7个好方法

  02、颈椎曲度变直

  正常的颈椎是一个“C”型结构,颈椎有一个向前凸起,这是它的力学结构基础。这个“C”型的生理弧线保证了颈椎高度的灵活性和稳定性,这也是人体生理和功能的需要。

  

  也正是由于这个生理弧度的存在,使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量,并完成各种动作。

  颈椎曲度是由于颈4至颈5椎间盘前厚后薄形成的,这也是人体生理结构的需要,同时不会让颈椎间盘突出。

  

  但是,当由于各种原因颈椎曲度变直甚至颈椎反弓时,这个完美的弧形就不存在了。此时,颈椎不再拥有承受头颅重量的能力,不再能够缓冲压力,不再拥有颈4、颈5椎间盘前厚后薄的结构等,从而颈椎会发生退行性改变、颈间盘突出,造成疼痛、头晕、麻木等。

  下面的方法,教你系统康复颈椎曲度变直!

  一个经典的颈椎曲度变直的纠正动作颈椎曲度变直,你该好好了解了解它了

  03、办公久坐、低头,如何预防颈椎病

  随着现代人不良的生活和工作方式,颈椎病的发病率越来越高,并且越来越低龄化!

  生活所迫,办公久坐已经很难避免,那我们就把关注点放在正确坐姿、科学办公方式、预防颈椎病与及时自我康复的方面。

  

  不瞒你说,明威老师已经为你准备好了满满干货,只要你按着做,让同事羡慕你的健康颈椎!

  改正一个动作,让你的颈椎更年轻

  长期低头工作,如何防止颈椎病?IT 行业前辈,有哪些关于保护身体健康的知识分享给 IT 新人?

  04、颈椎病康复指南(系统干货版)

  没办法,工作压力非常大,久坐低头真可怕!

  下班总没时间去锻炼,累了一懒更别说。

  已经到了颈椎病,肩颈酸疼易疲劳,头晕手麻影响大。

  

  如果你到了这个阶段,请赶快意识到身体才是革命的本钱,整天忙碌赚钱到头来毁了身体很不值得!

  还好我为你写了一个系统、科学的康复干货,收好,坚持练习!会有点长,建议先收藏。(这可是我一个一个字写出来的哦,你光看能够看完了?)

  拯救颈椎,刻不容缓,义不容辞。

  肩颈不适引起的头晕

  教你两个快速缓解颈椎不适的动作

  05、含胸驼背

  女生倘若拥有优雅的体态,那真是看起来养眼,提着一股仙气儿,走到哪里都是一道靓丽的风景线。

  为什么这么说呢?因为周围的女士们会与你形成鲜明的对比,她们头前倾、含胸驼背、腿型不正、大腿“粗壮”等等,这样,你的机会就来了!

  同一个人,只是单纯体态改变后,也会有巨大的差异:

  周冬雨体态改变前后(从照片来看她之前有头前倾、含胸驼背、斜方肌紧张等):

  

  所以体态的改变会给一个女生带来翻天覆地的变化,这种变化丝毫不比瘦下来要小!

  下面就来看一看,如何有效地矫正含胸驼背吧!

  体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背体态纠正系列——上交叉综合征(干货太多,建议收藏)

  

  好的,你学会了吗?

  

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  肩颈篇

  01、颈后大包/头前倾

  正常的颈椎有一个前突,胸椎有一个后突,颈胸结合部的位置正好是前突和后突结合的地方。

  

  当颈椎下段(颈3——颈7,下颈椎主要负责屈伸,上颈椎主要负责旋转)过度前凸,胸椎上段过于后凸时,骨性的颈胸交界处骨性包起;骨性的改变往往伴随相关肌肉的变化,形成这样的骨性凸起后会直接影响到附着的肌肉,相关的肌肉群因此紧张痉挛而肿胀,两边的第一第二肋骨也因此而翻转,椎肋间的肌肉群也肿胀痉挛,甚至翻转的肋骨还波及斜角肌以至于斜角肌间隙变得狭窄。

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  02、颈椎曲度变直

  正常的颈椎是一个“C”型结构,颈椎有一个向前凸起,这是它的力学结构基础。这个“C”型的生理弧线保证了颈椎高度的灵活性和稳定性,这也是人体生理和功能的需要。

  

  也正是由于这个生理弧度的存在,使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量,并完成各种动作。

  颈椎曲度是由于颈4至颈5椎间盘前厚后薄形成的,这也是人体生理结构的需要,同时不会让颈椎间盘突出。

  

  但是,当由于各种原因颈椎曲度变直甚至颈椎反弓时,这个完美的弧形就不存在了。此时,颈椎不再拥有承受头颅重量的能力,不再能够缓冲压力,不再拥有颈4、颈5椎间盘前厚后薄的结构等,从而颈椎会发生退行性改变、颈间盘突出,造成疼痛、头晕、麻木等。

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  03、办公久坐、低头,如何预防颈椎病

  随着现代人不良的生活和工作方式,颈椎病的发病率越来越高,并且越来越低龄化!

  生活所迫,办公久坐已经很难避免,那我们就把关注点放在正确坐姿、科学办公方式、预防颈椎病与及时自我康复的方面。

  

  不瞒你说,明威老师已经为你准备好了满满干货,只要你按着做,让同事羡慕你的健康颈椎!

  改正一个动作,让你的颈椎更年轻

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  04、颈椎病康复指南(系统干货版)

  没办法,工作压力非常大,久坐低头真可怕!

  下班总没时间去锻炼,累了一懒更别说。

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  肩颈不适引起的头晕

  教你两个快速缓解颈椎不适的动作

  05、含胸驼背

  女生倘若拥有优雅的体态,那真是看起来养眼,提着一股仙气儿,走到哪里都是一道靓丽的风景线。

  为什么这么说呢?因为周围的女士们会与你形成鲜明的对比,她们头前倾、含胸驼背、腿型不正、大腿“粗壮”等等,这样,你的机会就来了!

  同一个人,只是单纯体态改变后,也会有巨大的差异:

  周冬雨体态改变前后(从照片来看她之前有头前倾、含胸驼背、斜方肌紧张等):

  

  所以体态的改变会给一个女生带来翻天覆地的变化,这种变化丝毫不比瘦下来要小!

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  体态改善:五个动作纠正头前倾、含胸驼背体态纠正系列——上交叉综合征(干货太多,建议收藏)

  

  好的,你学会了吗?

  

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